雑記ブログ

業務スーパーで全て済ます 管理者 食事の管理【ダイエット】

コバッチ
コバッチ
どうもー
電気工事 コバッチです

 

管理者の悩みの種

それは体調管理です

 

管理者の主な仕事は

デスクワークなので

運動不足は当たり前でこのままだと

完全に肥満へまっしぐらです。

怠け者は業務スーパーがお得すぎる

 

そこで今回は

食事から変えていこうということで

面倒くさがりな私がしている

食事管理になります。

 

私がしていることはこれ!!

  1. 業務スーパーで週に2回、食材買い溜め
  2. 調理時間30分で9食×2、1週間分作り置き
  3. 日曜日はご褒美の日

こんな方におすすめ

料理をする時間がない
食事にこだわりがない

買い物を少なくしたい
料理時間を短くしたい

筋肉をつけたい
体脂肪を落としたい



業務スーパーで週に2回、食材買い溜め

引用 スパゲッティ1.6mm 1kg – 商品紹介|プロの品質とプロの価格の業務スーパー (gyomusuper.jp)

週に2回買い物にいきます

購入するもの

  • ミルクティー 1本
  • とりのささみ1000g(冷蔵)
  • パスタソース 1袋
  • スパゲッティ 1.6mm 1袋
  • 洋風野菜ミックス 1袋
  • たまごLサイズ 1パック
  • ドレッシング(お好み)1本
  • 焼き肉のタレ 1本
  • ツナ缶 1個

これで週3日分の食事が作れます

コバッチ
コバッチ
もっと買い物する量を
少なくするには
まとめ買いがおすすめ

まとめ買いする場合

  • ミルクティー(8本入)1ケース
  • とりのささみ2kg(冷凍)
  • パスタソース 2袋
  • スパゲッティ 1.6mm 2袋
  • 洋風野菜ミックス 2袋
  • たまごLサイズ 2パック
  • ドレッシング(お好み)1本
  • 焼き肉のタレ
  • ツナ缶 2個

これで買い物1回で

1周間分の食事が作れます

 

朝ごはんはネットで買います

おすすめはこれ

「ごろっとグラノーラ」

コバッチ
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糖質60%オフ
プロテイン23g
食物繊維
トリプルで嬉しい

ミルクティーをかけて食べるのが

わたしのおすすめ

 

調理時間30分で9食×2で、1週間分作り置き

①ささみと野菜をゆでるだけ

材料

  1. ささみ500g
  2. 洋風野菜ミックス1袋
  3. ドレッシング(お好み)

鍋にお湯を沸かします、

ささみを冷蔵で買ってきた場合は

食べやすい大きさに切ります。

お湯が沸いたら

切ったささみと洋風野菜ミックスを

鍋に入れて15分煮立てて

お湯を切ってドレッシングを

かければ完成

コバッチ
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洋風野菜ミックスは
切ってあるので
時短になるよ

 

 

これで昼食3食分が完成

あとは3食分を

プラスチックケースで分けます

ささみを冷凍で買ってきた方は

ゆであがったら切ります。

 

②ゆで卵 スパゲッティ 同時に調理

材料

  1. たまご 6個
  2. スパゲッティ 1袋
  3. パスタソース 1袋
  4. ツナ缶 1個
  5. 焼き肉のたれ(お好み)

鍋にお湯を沸かします

お湯が沸いたら

スパゲッティ 1袋

たまご 6個を一緒に投入します。

コバッチ
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一緒に調理することで
時短になるよ

ゆでたまごが

半熟の良い感じに

なるのは8分がベスト

 

その8分の間に

パスタソース1袋

ツナ缶1個を混ぜておきます。

ゆでたまごの殻をむきやすくするため

冷水と氷をためておきましょう。

 

8分経った後は

お湯を切って

スパゲッティはパスタソースの素と

あえれば完成

 

ゆでたまごは冷水へ入れ

たまごの殻をむいて

焼き肉のたれをかければ完成

 

これで晩御飯+間食

3食分が完成

あとは3食分を

プラスチックケースで分けます

 

完成したものは冷蔵庫へ保存

 

さきほど紹介した食材は冷蔵庫で保存すると

3日分がつくれたことになります。

3日分を2回すれば1週間分の昼夜ご飯が

用意できたことになります。

 

慣れれば片付けも含めて30分で

調理完了します

 

日曜日はご褒美の日

私はこれで二週間同じものを

たべると簡単に3kg~4㎏は

簡単に痩せました、

ですがそんな生活はずっとは無理です

チートデイを作ります。

 

チートデイとは

ダイエット実践中の体重が

なかな減少しない「停滞期」に

あえて摂取カロリーを増やす日

これをすることにより

体重が減少しやすくなります。

 

好きなものを好きなだけ食べる

 

日曜日はご褒美です

今まで摂生していた分、

自分が好きなものを好きな分だけ

時間を気にせず食べましょう

 

まとめ

運動不足からといって

運動をせずに痩せるのは

むずかしいです

 

なのでまずは食事から変えてみましょう

食事を変えるとやせやすい体に

なるので、そこから

運動をするとさらにやせやすくなります

 

これで私は5kg体重を落とすことに

成功したので、

面倒くさがりな人でも

できる食事・調理をご紹介しました。

 

 

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